nie wyobrazam se zeby po 100 gram carbo dawac do kazdego posiłku . jem 6-7 posilkow to 700 gram carbo dziennie w******lac bym musiał to jaki to interes , 3 dni i 2 kg carbo by mi wyszlo ? wiec jaki tu interes? he smiech.
[...] na klatce ) Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6 Rowerek 20 minut Kaptóry Unoszenie ramion z sztangą 50 razy 30 kg / 100 razy 15 kg Brak diety Wynki Waga 65 - 84 kg Wyciskanie n klatce 50 / 85 kg Ob bicemsa 32 / 37 Brak odrzywek , ostatni miesiąc HMB 60 kps i CREATYNA 70 kps A teraz [...]
[...] na 2200 kcal DNT 1.Sniadanie Owsiane 50g Jablko ~ 150g Oliwa z oliwek lyzka - 15g 2 jaja kurze ~ 120g B 20 T 29 W 47 KCAL 530 2. Brunch Kurak ~ 125g Makaron pelne ziarno - 100g B 30 T 2 W 77 KCAL 468 3. Lunch Kurak ~ 125g Otreby pszenne - 20 g B 30 T 3 W 4 KCAL 161 4. Obiad Kurak ~ 125 Orzechy ~ 20 B 30 T 15 W 1 KCAL 255 5. Kolacja Makrela [...]
[...] ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 150g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09) W pozostałe dni jako posiłek II 150g ryżu [...]
PON. 1.Rozgrzewka 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie leżac i tu sie zatrzymam bo wyciskamy z trenerem jak on na mowi ja ide 50x 12 60x10 70x8 80x8 90x8 100x8 110x4 w zaleznosci od siły itp i jaki sie ma dzien i potem ze 2 na zejsciu. 4.Przenoszenie 3x10 5.Wyciskanie siedzać na maszynie 4x 10,8,6,6 7.Przysiad 5x 10,8,6,4,6 8.Prostowanie/uginanie po 3x8 [...]
Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i waze 68 kg. Mam jakies tam oponki i chce żeby znikneły razem a zeby powstał kaloryfer. jak dieta to jaka i cwiczenia dobrze opisac prosze ! robiłem dwa tygodnie po 100 brzuszkow wieczorami i nic jadłem do tego twarozek na sniadanie i kolacje ... moze czasem co innego. Pomocy !
Witam, mam 20 lat i ,że tak powiem dużo kilogramów za dużo. W końcu chce się ogarnąć i coś z tym zrobić. Więc tak ważę koło 100kg przy wzroście 176 cm. Dość dawno nie wykonywałem żądnych ćwiczeń wysiłkowych, dlatego proszę o ułożenie mi jakiegoś planu abym się na samym początku nie zajeździł. Moim głównym problemem są uda, w których magazynuje mi [...]
[...] potencjalnego pacjenta mianowicie gość z wagą 80-90 kg moze leciec w dawce 250mg(omo) raz na (3-4 tyg co bedzie sluszniejsze?)czy ma walic 500mg co 3-4. A pacjent z waga 100-120? Tak sie zastanawiam czy mialo by sens leciec zamiennie w "dawkach leczniczych": 1. Meta 3-4 tyg - dawka zalezna 10-20mg (wiek,waga,staz) 2. Enan 12 tyg - [...]
[...] do wniosku że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. Jeszcze z dwa tygodnie progresu uciągnę. 1. Push press rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x [...]
kiedy będę miał aparat to założę maks obciążenia jakie mi wejdzie i zrobię zdjęcie. tak jak pisałem przy ustawieniu haków tak jak na zdjęciach i daniu 100 kg tył lekko się podniósł na parę minimetrów kiedy się uwiesiłem lekko to klatka nie była taka stabilna z przodu to maks około 150 kg tyle że jak zarzucimy to się wywali. sprawdzę tak jak chcesz [...]
laduje 100 e2d prop atomic lab teraz jest 3 tydzien i jakos szalu nie ma narazie dla mnie...sila poszla pompa jest libido jakies zbyt wiele wieksze nie ma(byc moze dlatego ze zawsze bylo wielkie;P) waga z 2 kg (roznica naczczo bo po jedzeniu to i wyszlo 4 kg roznicy :P) w dobrym kierunku to idzie wszystko ? w ktorym tygodniu mozna sie spodziewac [...]
[...] O żarcie było ciężko, organizm "nie wiedział" kiedy będzie następny posiłek więc każdą nadwyżkę pakował do magazynu bo okres głodu mógł być długi. Ba - jeszcze 100 lat temu w Europie ogromna większość ludzi chodzi głodna a i teraz do końca nie jesteśmy pewni czy jutro nie stracimy wszystkiego i będziemy mieć problem ze zdobyciem [...]